Como sobrevivir al estrés académico

 

¿Cuántas veces no nos hemos sentido justo como la imagen? agotados, estresados y con ganas de solo dormir y dormir y olvidarnos de la escuela. Últimamente me siento así, pero investigando he encontrado algunos tips que me han ayudado a no odiar la escuela y a sentirme mejor y más motivada a estudiar. Según Arturo Barraza Macías, el estrés académico es un proceso sistémico de carácter a adaptativo y esencialmente psicológico que se presenta cuando el alumno se ve sometido en contextos escolares a una serie de demandas que bajo en la valoración del propio alumno son consideradas estrésores cuando estos provocan un desequilibrio sistemático o sea una situación estresante que se manifiesta en una serie de síntomas. 

Investigando encontré que México es uno de los países con mayores niveles de estrés en el mundo ya que presenta factores tales como la pobreza cambios constantes en la situación laboral y social la contaminación y competencia entre compañeros de trabajo y de clases varios estudios concuerdan con que el ingreso a la universidad representa un conjunto de situaciones sumamente estresantes debido a una falta de adaptación al nuevo ambiente dicho estrés de adaptación es lo que caracteriza al estrés académico. Pero ahora ¿Como lidiar con ello?

Una vez que identificamos las situaciones y los factores que nos generan estrés y que sabemos cómo reaccionamos frente a eso necesitamos distinguir que estamos haciendo para prevenir que esto ocurra. Algunas de las estrategias que nos pueden ayudar tanto a prevenir la cronificación del estrés como a afrontar las manifestaciones cuando estamos agotados son:

• Planificar actividades priorizando entre ellas, podemos apoyarnos de algún horario o esquema donde organicemos nuestro día.
• Decidir entre diversas técnicas de estudio, lo cual ya expliqué anteriormente en otra de las entradas con la cual te puedes apoyar para descubrir tu método de aprendizaje
• Alimentarse saludablemente en horarios establecidos 
• Practicar algún deporte o actividad recreativa 
• Dedicar tiempo a pasatiempos y hobbies 
• Dormir bien 
• Buscar ayuda y compartir con otros nuestros sentimientos y emociones 
• Practicar relajación y respiración profunda así como también la meditación

Como un plus a esto me gustaría recomendarte una serie de podcast que me han ayudado cuando me siento estresada o ansiosa por la escuela, así como también videos que te explican paso a paso la meditación y como iniciar. Recuerda que siempre todo tiene solución y que aun que a veces sintamos que no podemos más siempre hay un motivo para seguir y sea cual sea la situación ¡nunca puede ir tan mal!

Este podcast me encanta para comenzar el día con toda la actitud positiva para que sea un excelente día: Despertando Podcast 

 El siguiente lo escucho siempre antes de dormir y me ayuda a relajarme y descansar muy bien:

Durmiendo Podcast

Y por ultimo, un video en el que te enseñan como meditar si nunca lo haz hecho, a mi me sirvió demasiado y espero que igual a ti.